Das etwa 50-minütige Programm beginnt mit einem Warm-up, das es in sich hat. Anna macht die verschiedensten Sprünge mit dem Springseil, darunter den “Shuffle Step” oder den “One Foot Hop”. Zum Schluss schwingt sie das Seil gar doppelt bei einem Sprung — “Speed Jumping” heißt das treffend — und während wir schon vom Zuschauen erschöpft vom Sofa fallen, kriegt Anna das locker hin. Es folgt der erste Hauptteil mit Übungen, die sitzend oder liegend auf einem großen Gymnastikball durchgeführt werden, um Bauch-, Rücken- und Armmuskeln zu trainieren. Zur Verstärkung werden auch noch Hanteln eingesetzt. Im zweiten Teil übt Anna gemeinsam mit ihrem Trainer, indem sie sich aus den unterschiedlichsten Positonen gegenseitig einen Medizinball zuwerfen, wodurch Geschicklichkeit und Beweglichkeit trainiert werden. Im letzten Teil folgen so genannte biometrische Übungen, bei denen Anna zwischen verschiedenen Gegenständen hin- und herflitzt, um ihre Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Zwischen den Fitnessübungen werden immer wieder Szenen eingeblendet, in denen man Anna beim Tennisspielen bewundern und ihre außerordentliche Kondition und Beweglichkeit in Vollendung studieren kann — damit man weiß, wozu das Training gut ist. Auch werden mehrfach recht brauchbare Ernährungstipps eingestreut.